Sách Hay Nên Đọc

Nguyên nhân gây mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả nhất.

Giấc ngủ rất quan trọng cho một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh.Khi bạn chìm vào giấc ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng rất cần thiết giúp cơ thể và tâm trí của bạn phục hồi sau các hoạt động hàng ngày. Do đó, việc có vấn đề với giấc ngủ nên được giải quyết và khắc phục sớm nhất có thể. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra giải pháp cho vấn đề của bạn.

1. Mất ngủ là gì?
Mất ngủ (trong tiếng anh là insomnia hoặc sleeping difficulties) là tình trạng bệnh lý xảy ra với giấc ngủ của bạn, bạn cảm thấy rất khó ngủ, nếu ngủ được cũng sẽ không ngon giấc, thường xuyên tỉnh dậy trong lúc ngủ hoặc thức giấc rất sớm.

Đây là căn bệnh thường thường xảy ra với người lớn tuổi, phụ nữ mãn kinh, người bị bệnh tâm thần, chấn thương tâm lý, luôn luôn lo nghĩ hoặc những người bị áp lực lớn về tinh thần.

2. Triệu chứng mất ngủ
Theo WebMD, các triệu chứng chung của chứng mất ngủ có thể bao gồm:

Buồn ngủ vào ban ngày
Mệt mỏi chung
Cáu gắt
Vấn đề với sự tập trung hoặc trí nhớ

Ngoài những triệu chứng chung này, chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ, cuộc sống sự nghiệp và hạn chế các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui, vì bạn không có năng lượng hoặc động lực để thực hiện chúng.

Cảm giác kiệt sức thực sự ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng, mức năng lượng và niềm say mê chung của bạn đối với cuộc sống.

3. Nguyên nhân gây mất ngủ
Mất ngủ có thể tấn công bất cứ ai trong chúng ta tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống. Một nguyên nhân chính gây mất ngủ là căng thẳng và lo lắng.

Dưới đây là những lý do chi tiết hơn tại sao chứng mất ngủ sẽ đến gõ cửa nhà bạn:

Theo WebMD, các nguyên nhân gây mất ngủ cấp tính có thể bao gồm:

Căng thẳng cuộc sống đáng kể (mất việc hoặc thay đổi công việc, cái chết của người thân, ly dị, di chuyển)
Bệnh
Khó chịu về cảm xúc hoặc thể chất
Các yếu tố môi trường như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ khắc nghiệt (nóng hoặc lạnh) gây cản trở giấc ngủ
Một số loại thuốc (ví dụ như những loại được sử dụng để điều trị cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, huyết áp cao và hen suyễn) có thể cản trở giấc ngủ.

Theo WebMD nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính bao gồm:

Trầm cảm hoặc lo lắng
Căng thẳng mãn tính
Đau hoặc khó chịu vào ban đêm

4. Cách khắc phục chứng mất ngủ
Dưới đây là 7 lời khuyên về cách khắc phục chứng mất ngủ:

1.Tránh xa mọi thời gian trên màn hình trước khi đi ngủ
Hãy chú ý sắp xếp thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách ngắt kết nối với các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, có thể làm rối loạn chu kì giấc ngủ của bạn. Điều này cũng tương tự như khi bạn đi du lịch về và tất nhiên bạn phải cần thời gian để nghỉ ngơi do những mệt mỏi mà sự chênh lệch múi giờ gây ra. 

2. Ngủ đúng giờ
Tập thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Ngoài ra, bạn không nên ngủ trưa quá nhiều. Theo chuyên gia, bạn chỉ nên ngủ từ 15-30 phút vì chỉ chừng ấy thời gian cũng đã đủ cho cơ thể của bạn phục hồi sau những giờ làm căng thẳng.

3. Không uống rượu sau bữa tối.
Nếu bạn đang vật lộn với giấc ngủ, uống rượu là một trong những thói quen thực sự nên loại bỏ.

Có thể bạn nghĩ rằng sau khi uống rượu sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, tuy nhiên rượu có khả năng gây kích thích trung tâm gây ngủ ở não bộ, gây ra thức giấc trong đêm và cản trở chất lượng giấc ngủ và thậm chí là gây tổn thương cho hệ thần kinh của bạn.

4. Không ăn quá no khi đi ngủ
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ có thể gây ra chứng khó tiêu và khiến bạn cảm thấy khó ngủ. Thay vào đó, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ với cà rốt, hoa quả hoặc các thực phẩm không chứa chất béo.

5. Thư giãn trước khi đi ngủ
Để có một giấc ngủ thật sâu và ngon, bạn cần rèn luyện thói quen thư giãn trước khi ngủ. Bạn có thể tắm bằng nước nóng, đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi ngủ, điều đó sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

6. Áp dụng các biện pháp thư giãn
Bạn có thể áp dụng các phương pháp thiền để giúp đầu óc thư giãn và tránh căng thẳng. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và có sự hướng dẫn từ chuyên gia.

7. Tập thể dục trong ngày
Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên. Nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh, giữ cho bạn cảm xúc tốt hơn, giúp giải phóng endorphin và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Lời kết: 

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Do đó để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, những gì bạn cần là áp dụng các phương pháp khắc phục chứng mất ngủ trên. Chúc bạn thành công!

Back to top button